Esok Sehat

Menu
  • Home
  • Tentang Kami
  • Kontak
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
Home
Ibu dan Anak
10 Cara Melangsingkan Tubuh Setelah Melahirkan Yang Mudah

10 Cara Melangsingkan Tubuh Setelah Melahirkan Yang Mudah

cara melangsingkan tubuh setelah melahirkan

Prose kehamilan dan melahirkan adalah saat-saat yang paling ditunggu-tunggu. Proses tersebutlah yang membuat wanita menjadi wanita sempurna seutuhnya. Apapun akan dilakukan seorang wanita untuk menjaga kehamilannya dengan baik agar terbentuk buah hati yang sehat.

Pada saat-saat kehamilan inilah seorang calon ibu perlu mengkonsumsi banyak makanan bergizi untuk nutrisi si buah hati. Nutrisi yang cukup membantu perkembangan janin yang sehat dan membantu persalinan yang lancar. Ibu mempunyai cukup energi untuk menjalani proses persalinan, berat badan lahir bayi cukup, dan kondisi keduanya sehat.

Setelah proses melahirkan usai. Ibu harus memberikan ASI eksklusif untuk buah hatinya. Pada proses ini Ibu juga diharuskan banyak konsumsi makanan bernutrisi tinggi agar ASI keluar banyak dan cukup untuk si buah hati.

➡ Baca Juga: Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui

Namun, beberapa hari setelah proses tersebut dilalui, barulah seorang Ibu menyadari bahwa bentuk badannya tidak lagi ideal. Berat badan yang bertambah dan bengkak dimana-mana. Kepanikan pun mulai muncul dan berbagai cara dilakukan untuk mendapatkan berat badan dan tubuh ideal seperti sebelumnya.

Cara Melangsingkan Tubuh Setelah Melahirkan

Untuk menghindari cara yang salah, tips mengecilkan perut berikut ini bisa Anda aplikasikan dengan aman.

1. Berikan ASI eksklusif pada bayi

cara melangsingkan tubuh setelah melahirkan dengan memberikan ASI

Cara mengecilkan perut dengan pemberiak Asi pada bayi berlangsung secara alami yang tidak disadari oleh kebanyak wanita. Dalam memberikan ASI, Anda sudah mentransfer sebanyak 5000 kalori kepada bayi.

Proses pemberian ASI juga merangsang kontransi otot uterus untuk kembali ke ukuran semula. Namun hal itu tetap harus diimbangi dengan asupan nutrisi yang cukup untuk kualitas ASI yang diberikan pada bayi.

 2. Kurangi porsi makan dan tingkatkan frekuensi

Pemberian asupannutrisi yang cukup untuk bayi bukan berarti Anda harus makan sebanyak-banyaknya. Makanlah sedikit tapi sering dengan menu makanan yang memiliki nilai gizi tinggi. Bukan kuantitasnya yang diperlukan namun kualitas makanan tersebut.

 3. Pilih makanan berprotein tinggi dan berserat

Karbohidrat tinggi penting untuk diolah menjadi energi, namun konsumsi karbohidrat berlebih justru dapat meningkatkan berat badan Anda.

Rubah pola makan Anda dengan makanan yang tinggi protein dan serat. Protein dapat menjadi nutrisi pengganti yang akan dipecah menjadi energi untuk metabolisme tubuh. Hindari juga makanan berlemak tinggi.

4. Banyak konsumsi air putih

cara melangsingkan tubuh setelah melahirkan dengan banyak minum air putih

Air putih yang banyak membantu memenuhi kebutuhan hidrasi pada tubuh Anda. Anda juga memerlukan asupan air yang banyak untuk proses pembentukan ASI yang banyak. Air putih juga membantu membersihkan tubuh Anda dari zat-zat toksik dalam tubuh. Sehingga tubuh Anda lebih sehat.

 5. Melatih otot perut

cara melangsingkan tubuh setelah melahirkan dengan melati otot perut

Agar mendapatkan perut yang ideal lagi, Anda perlu melatih otot perut Anda dengan menggunakan teknik mengecilkan perut. Teknik ini bisa Anda lakuukan kapan saja dan dimana saja.

Anda juga bisa melakukannya dengan duduk, berdiri, maupun berbaring. Teknik mengecilkan perut ini dilakukan dengan cara :

  • Lakukan tarikan pada perut Anda ke arah dalam
  • Tahan beberapa menit
  • Lepaskan dan ulangi beberapa kali
  • Lakukan sesering mungkin sampai perut Anda terasa lebih kencang

Cara lain yaitu dengan metode shoulder lift. Metode ini membutuhkan alat berupa matras.

  • Pertama, baringkan tubuh Anda secara terlentang di atas matras
  • Tekuk lutuut Anda hingga telapak kaki menyentuh lantai
  • Hembuskan nafas dan kontraksikan perut sambil pelan-pelan mengangkat kepala dan bahu dengan sudut sekitar 30-45 derajat.
  • Tahan posisi tersebut selama mungkin
  • Lakukan hal tersebut secara berulang-ulang dan sering, sampai Anda merasa perut Anda kaku atau lebih kencang

 6. Jangan biasakan tidur setelah makan

Proses pencernaan pada lambung terjadi lebih lambat saat tidur. Sehingga nutrisi pada makanan akan tertunda distribusinya ke dalam tubuh. Hal ini juga memicu penumpukan lemak- lemak dalam sistem pencernaan dan menjadikan tubuh lebih gemuk.

➡ Baca Juga: Cara Cepat Hamil Setelah Keguguran

 7. Lakukan aktivitas seperti biasa

Menjadi seorang ibu pasca melahirkan buakan berarti Anda bisa bermanja untuk tidak melakukan aktivitas apapun. Justru jika Anda membatasi diri dari aktivitas, luka pasca melahirkan tidak akan sembuh dengan segera. Selain itu berat badan Anda akan meningkat. Sebaiknya Anda tetap melakukan aktivitas seperti biasanya.

 8. Menggunakan korset

cara melangsingkan tubuh setelah melahirkan dengan menggunakan korset

Cara lain untuk mengecilkan perut setelah melahirkan adalah dengan menggunakan korset. Korset membantu mengencangkan perut dan punggung Anda, mengurang pembengkakan dan mendorong otot-otot pasca melahirkan untuk kembali ke bentuk semula.

Penggunaan korset biasa dilakukan selama 3 bulan setelah melahirkan untuk menjaga bentuk tubuh kembali ideal.

 9. Senam kegel

Senam kegel dilakukan untu melatih otot-otot panggul bawah yang meliputi otot bawah rahim, otot usus besar dan kantong kemih. Senam kegel dilakukan dengan cara :

  • Kosongkan terlebih dahulu kantong kemih Anda
  • Otot bawah panggul yang dimaksud adalah otot ketika Anda menahan kencing
  • Posisikan tubuh Anda berbaring terlentang, kemudian lakukan seperti Anda sedang menahan kencing. Lakukan beberapa kali tanpa membuat perut Anda berkontraksi dan jagalah pernafasan dengan baik.
  • Ulangi kegiatan ini selama 3 kali sehari dan lakukan secara rutin

Senam kegel ini akan membantu proses pengecilan perut setelah melahirkan.

 10. Latihan pernafasan

cara melangsingkan tubuh setelah melahirkan dengan latihan pernafasan

Bernafaslah dengan baik. Hirup udara dari hidung perlahan-lahan, rasakan gerakan paru dan otot-otot pernafasan, rasakan perasaan rileks mengalir ke seluruh tubuh Anda.

➡ Baca Juga: Cara Mengatasi Mual Saat Hamil

Gerapakan pernafasan yang baik mendukung proses pengecilan perut setelah melahirkan. Proses ini juga menstimulai kerja tubuh dan otak dengan baik. Lakukan secara rutin setiap hari.

Lakukan tips dan cara melangsingkan tubuh setelah melahirkan diatas untuk mengembalikan berat badan dan bentuk tubuh yang ideal seperti saat sebelum Anda hamil. Lakukan secara teratur dan rutin untuk hasil yang cepat dan maksimal. Anda tidak membutuhkan cara-cara instan untuk hal ini, karena dapat berdampak buruk pada keseahtan Anda dan keseahtan bayi Anda yang masih membutuhkan asupan ASI.

Share
Tweet
Prev Article
Next Article

Related Articles

bayi susah tidur siang Anda bisa meningkatkan rutinitas dengan bermain pada siang hari supaya si bayi memiliki kualitas tidur di malam hari yang lebih baik.
Bayi susah tidur siang – Sebagian besar seorang ibu yang …

5 Tips Mengatasi Bayi Susah Tidur Siang yang Perlu Diketahui

anak 1 tahun susah makan
Pengalaman sebagai ibu baru bisa jadi menyenangkan tapi juga tak …

3 Cara Mengatasi Anak 1 Tahun Susah Makan Yang Bisa Anda Lakukan

About The Author

Azmi Navisha

Hobby traveling, selfie, rujakan, memasak dan membaca buku. Saat ini mengajar mengaji di TPQ Mushalla Roudlotul Muttaqin Sidoarjo. Ikatlah ilmu dengan menuliskannya, Thanks for reading my post :)

Leave a Reply

Batalkan balasan

Artikel Terbaru

  • 10 Cara Mengatasi Batuk Pada Anak Saat Tidur Yang Manjur
  • 10 Cara Membuat Masker Kunyit Untuk Wajah Dan Lulur Untuk Badan
  • 6 Cara Merawat Bayi Prematur Di Rumah Yang Mudah
  • 15 Buah Yang Bagus Untuk Ibu Hamil Dan Janin
  • 11 Cara Melembabkan Kulit Dengan Mudah Dan 100% Alami
  • 5 Cara Menghilangkan Minyak di Wajah Dengan Ampuh Dan Mudah
  • 6 Cara Menghilangkan Lemak Di Leher Secara Mudah
  • 8 Cara Mengatasi Nyeri Haid Dengan Aman, Sehat Dan 100% Alami
  • 11 Makanan Untuk Asam Urat Yang Sehat, Aman Dan 100% Alami
  • 6 Cara Menghilangkan Jerawat Di Dada Dengan Mudah 100% Alami
  • 12 Cara Menumbuhkan Rambut Dengan Cepat Dan Merawat Secara Alami
  • 5 Cara Menambah Tinggi Badan Secara Alami dan Mudah
  • 8 Cara Mengatasi Telat Datang Bulan Dengan Ampuh Dan Alami
  • 9 Makanan Yang Harus Dihindari Saat Diet Yang Perlu Anda Catat

Arsip

  • Agustus 2018
  • Januari 2017
  • Desember 2016
  • November 2016
  • Oktober 2016

Kategori

  • Alat Kesehatan
  • Ibu dan Anak
  • Psikologi
  • Tips Cantik
  • Tips Sehat

Pencarian Terbaru

tinggi dan berat badan bayi, Cara menigk, mengecilkan perut setelah melahirkan menghilangkan selulit, kulit cantik dan sehat loc:ID, cara memancungkan hidung, penyakit herpes, obat herves, Cara mengatasi haid telat, cara obati herpes, Cara mengatasi telat haid

Esok Sehat

Panduan Akurat Tentang Kesehatan dan Kecantikan
Copyright © 2018 Esok Sehat
+ Sitemap

Ad Blocker Detected

Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.

Refresh