Diet adalah suatu upaya yang dilakukan seseorang untuk mengurangi berat badan dengan cara mengatur asupan nutrisi makanan. Umumnya, aktivitas diet ini diterapkan oleh orang-orang yang berbadan gemuk, atau mungkin memiliki kelebihan lemak di bagian tubuh tertentu, seperti di paha, perut, dan bokong. Meski demikian, tak sedikit juga orang-orang yang menjalani diet demi hidup sehat dan mempertahankan bentuk tubuh ideal.
➡ Baca Juga: Cara Menambah Tinggi Badan
Nah, dalam melakukan progam diet yang harus diperhatikan adalah pola makan. Agar diet dapat berhasil dengan baik, kita disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung gizi seimbang. Selain itu, ada juga beberapa makanan yang harus dikurangi porsi pengonsumsiannya dan juga dihindari.
Makanan Yang Harus Dihindari Saat Diet
Makanan yang harus dihindari saat diet adalah jenis makanan yang mengandung tinggi lemak dan kalori. Beberapa ini makanan yang harus kamu hindari saat menjalani program pengurusan badan:
1. Gorengan
Lumpia, pisang goreng, cireng, tahu goreng, ubi goreng dan berbagai macam gorengan lainnya memang memiliki rasa gurih dan bikin ketagihan.
Sangat cocok dijadikan cemilan pengganjal perut. Hampir setiap orang menyukai gorengan, tak peduli orang kaya ataupun miskin. Namun tahukah kamu, ternyata makanan berharga murah meriah ini merupakan faktor pemicu kegemukan.
Terkadang para penjual seringkali menggunakan minyak goreng bekas (minyak goreng yang sudah digunakan berkali-kali) untuk menggoreng jajanannya.
Padahal minyak goreng bekas mengandung kolesterol yang sangat tinggi. Apabila dikonsumsi terus-menerus, minyak goreng akan mengendap dalam tubuh membentuk lemak trans yang berbahaya.
2. Fast food (makanan cepat saji)
Fast food atau makanan cepat saji telah menjadi makanan favorit masyarakat era modern. Selain rasanya lezat, penyajiannya juga cepat. Tinggal bayar, maka kita akan memperoleh makanan yang bisa bikin kenyang.
Yang perlu kamu tahu, makanan fast food seperti pizza, hamburger, kentang goreng, ayam goreng, dan sejenisnya termasuk dalam makanan yang mengandung lemak dan kalori sangat besar, dan tidak memiliki nutrisi apapun! Bila dikonsumsi terus-menerus bisa menyebabkan kegemukan.
Selain itu, penelitian Dr. Deborah Legg dari Universty of Texas juga menemukan terdapat lemak-lemak LDL di dalam makanan cepat saji.
Lemak ini akan mematikan sistem syaraf yang merangsang rasa kenyang. Sebagai akibatnya, orang yang mengonsumsi makanan cepat saji cenderung terus menerus merasa lapar. Inilah yang membuat seseorang jadi sering ngemil dan akhirnya memicu obesitas.
3. Makanan manis
Agar diet berjalan lebih optimal, sebaiknya hindari makanan yang manis-manis, seperti coklat, cake, permen, gula pasir, dan sejenisnya. Makanan manis mengandung kalori yang sangat tinggi, hal ini bisa memicu kenaikan berat badan.
Kamu juga harus berhati-hati dengan produk pemanis rendah kalori buatan (gula diet) yang beredar di pasaran. Menurut penelitian, pengonsumsian gula diet (misalnya Aspartame) dalam jangka waktu lama bisa menimbulkan efek negatif, seperti pusing, kejang otot, kerusakan jaringan otak, hingga kematian.
4. Nasi putih
Nasi putih merupakan makanan pokok orang Indonesia. Bagi masyarakat kita, kalau tidak mengonsumsi nasi putih berarti belum makan. Yup, memang benar nasi putih memang tergolong makanan berat. Tapi jika kamu sedang menjalani program diet, sebaiknya hindari konsumsi nasi putih berlebihan.
Nasi putih adalah jenis karbohidrat sederhana yang mengandung sedikit serat. Apabila dikonsumsi, proses pencernaanya cenderung cepat sehingga menyebabkan lonjakan gula darah dan memicu rasa lapar. Hal inilah yang membuat kamu jadi ingin makan lagi dan lagi.
➡ Baca Juga: Cara Menghilangkan Lemak Di Leher
Padahal jika dikonsumsi berlebihan karbohidrat di dalam tubuh akan diubah menjadi timbunan lemak. Sebagai alternatif, kamu bisa mengganti nasi putih dengan beras merah yang lebih kaya akan serat dan rendah kalori.
5. Makanan kemasan
Mengonsumsi makanan kemasan seperi snack, mie instan, biskuit, keripik ternyata bisa menggagalkan progam diet. Sebab, dalam makanan kemasan terkandung kalori cukup tinggi.
Menyantap makanan-makanan jenis ini hanya akan membuat perut cepat lapar, dan akhirnya kamu makan lebih banyak.
6. Es krim
Jika sedang diet, sebaiknya tahan dulu keinginanmu untuk mengonsumsi es krim. Kebanyakan es krim memiliki kandungan gula yang tinggi, bahkan adapula yang mengandung kolesterol jahat (LDL). Apabila dikonsumsi secara terus-menerus, kamu tidak hanya berisiko mengalami obesitas. Tetapi juga memicu penyakit jantung dan diabetes.
5. Jeroan
Kandungan lemak dalam jeroan sangat tinggi, bahkan bisa menaikkan kadar kolesterol dengan cepat. Hal ini tentu akan memicu timbulnya tumpukan-tumpukan lemak dalam tubuh. Oleh sebab itu, sebaiknya hindari pengonsumsian jeroan (otak, usus, lidah, hati, paru-paru, dan berbagai organ dalam hewan lainnya) pada saat diet.
6. Daging merah
Sebuah penelitian yang dilakukan di University of Adelaide menemukan fakta bahwa pengonsumsi daging merah ikut berkonstribusi dalam meningkatkan kasus obesitas di seluruh dunia. Hal ini dikarenakan daging mempunyai kandungan karbohidrat dan lemak yang cukup tinggi, bahkan melebihi kebutuhan harian.
Selain itu, kandungan protein dalam daging juga dicerna lebih lambat dalam tubuh. Sehingga menyebabkan energi yang diterima dari protein berlebihan (terlebih lagi jika kamu kurang gerak), dan pada akhirnya akan diubah dalam bentuk lemak dan disimpan dalam tubuh.
7. Minuman bersoda
Banyak orang yang mengira bahwa produk soda bebas kalori bisa membantu menurunkan berat badan. Faktanya hal ini tidaklah benar. Diet soda memang rendah kalori, bahkan ada yang bebas kalori. Tapi bukan berarti bisa menurunkan berat badan.
Menurut penelitian di University of Texas, diet soda meningkatkan lingkar pinggang hingga 70%. DI samping itu, kandungan pemanis buatan dalam soda diet dapat merangkan insulin yang memicu timbunan lemak dalam tubuh,
8. Jus buah kemasan
Minuman jus kemasan juga tidak lebih baik dari soda diet. Jus buah kemasan mengandung pemanis buatan yang umumnya berkadar gula tinggi.
Selain itu, bahan tambahan seperti zat pengawet dan zar pewarna yang ada di dalamnya juga tidak bagus untuk kesehatan. Jus buah kemasan lebih pantas disebut “ air gula berperasa” karena tidak terbuat dari buah asli, melainkan dari zat-zat penguat rasa.
➡ Baca Juga: Cara Melangsingkan Tubuh Setelah Melahirkan
9. Makanan olahan yang mengandung lemak jenuh
Terakhir, makanan olahan seperti keju, mentega, krim juga bisa membuat tubuh semakin gemuk. Hal ini dikarenakan kandungan lemak jenuh (LDL) yang berpotensi meningkatkan kolesterol dalam tubuh. Melakukan diet bukan berarti kamu harus berhenti mengonsumsi makanan. Tubuh membutuhkan nutrisi untuk tetap bisa beraktivitas dan memaksimalkan pertumbuhan.
Tips sehat untuk diet adalah perbanyak konsumsi buah dan sayuran, jangan melupakan sarapan pagi, konsumsi air putih 8-10 gelas perhari.
Untuk memperoleh asupan lemak, kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh (HDL), seperti alpukat dan ikan salmon. Sedangkan karbohidrat (sumber energi), didapatkan dari oatmeal, gandum, beras merah, dan sebagainya.
Pencarian Masuk:
- makanan yang harus
- makanan yang dihindari saat daiet
- makanan yang harus di hindari
- Makanan yg harus dhindari
- Makanan yang harus dihindari saat
- Makanan yang harus di hindari saa
- makanan yang harus dihindariuntuk menurunkan berat badan
- makanan yang harus dih
- Makanan yang harus di hin
- apa saja yg harus di hindari ketika fiet
